많은 영양제 중에서 어떤것부터 먹어야할까?

시중에 많은 영양제가 많은데 어떤 거부터 먹어야 할지 고민입니다. 요즘 핫한 영양제 하면 어떤 것이 생각나시나요?. 몸에 좋다고 소문이 나면 나도 모르게 관심이 절로 생기게 됩니다. 약에 비해 영양제 같은 건강기능식품은 자신의 병과 체질을 먼저 생각하지 않고 무심코 복용하게 되는데요. 영양제도 조심해서 먹어야 합니다! 오늘은 영양제 중에서도 필수로 섭취해야 하는 영양소에 대해서 이야기해보려고 합니다. 

 

 

첫 번째로 종합 비타민 미네랄제는 먹어야 합니다 현대 사회의 음식이 비타민 미네랄을 충분히 섭취하기 힘듭니다. 이러한 이유로 음식으로는 부족하므로 영양제를 섭취해야 합니다.

 

두 번째로 오메가 3입니다. 필수로 먹어야 합니다.  오메가 3 부족해지면 세포막이 단단해집니다. 오메가 3 같은 불포화지방 사은 세포막을 부드럽게 만들어주는 역할을 합니다. 반대로 오메가 3 아닌 포화지방산을 많이 먹게 되면 세포막이 단단해집니다. 세포막이 단단해지면 다른 영소들 흡수가 잘 안되고 세포 기능이 떨어질 수밖에 없습니다. 그래서 오메가 3와 같은 불포화지방산은 반드시 섭취해야 합니다.

특히 오메가 3은 미세 염증을 줄여주는 굉장히 중요한 역할을 합니다. 오메가 3은 혈전을 만드는 혈소판의 활동을 억제하고 혈액 속 중성지방을 개선해주며 몸속 각종 미세 염증을 제거해 만성 질환과 퇴행성 질환을 막아줍니다. 결국 미세 염증이 많은 사람은 노화가 빨리 오고 모든 병에 잘 걸릴 수 있으므로 오메가 3은 꼭 섭취해야 합니다.

 

세 번째로는 비타민D입니다. 종합 영향제에 물론 비타민C와 바티만 D가 들어 있지만 종합영양제로는 조금 부족합니다. 왜냐면 햇빛을 보는 시간이 부족하기 때문입니다. 그래서 비타민D도 요즘에 저희가 필수로 보고 있습니다. 최소한 1,000~2,000 단위 이상 하루에 같이 먹어 주는 것을 권장드립니다.

 

네 번째로는 비타민C입니다.  하루에 1,000mg 이상 드시면 좋을 것 같습니다. 왜냐하면 종합 비타민에 있는 비타민C도 양이 사실 많지 않습니다.

 

다섯 번째로 유산균입니다. 옛날에는 유산균이 필수가 아니었지만 최근에 굉장히 많은 장내 세균에 대한 연구가 조사되면서 마이크로바이옴이라고 하는 새로운 개념이 생성되었습니다. 요즘 현대인들은 인스턴트도 즐겨먹는 데다가 운동 부족으로 장 건강에 위험신호가 오는 경우가 주변에만 봐도 참 많거든요~ ​ 이런 문제로 인해서 변비도 생기기 쉽고 비만의 원인이 될 수 있다고 하더라고요 그래서 장내 미생물 환경 개선이 필요한 거죠~ 마이크로바이옴 유산균이 필요한 이유입니다. 

다섯 번째로 코엔자임 큐텐입니다. 이것이 없으면 에너지가 안 만들어지고, 세포대사가 안 되고 항산화물질이 굉장히 중요하기 때문에 꼭 필요한데 사실 몸에서 만들어지는 영양소기 때문에 그렇습니다. 그래서 사실은 젊은 분들은 안 먹어도 됩니다. 근데 나이가 40대가 넘어가기 시작하면 몸에서 만들어지는 코엔자임 뮤텐이 급격하게 떨어지기 시작합니다. 그래서 하루에 50mg 정도를 추가적으로 드시는 것을 권장드립니다.